そもそも朝活とは、言葉の通りに朝の時間を活用する、という意味です。
いつもよりもちょっと早く起きて、朝の時間を有効につかう。
だけど朝は眠いし寝ていたいよ～・・・と思う人もいるでしょう！
私も平日の朝が非常に苦手です。（休日は起きれるのですが…）
しかし、朝活って思ったよりもずっと毎日を、もしかしたら人生を豊かにしてくれるかも！
そんな朝活のメリットやオススメの朝活を紹介します！
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朝活のメリット
その1：疲れの取れる身体が手に入る
朝活では「いつもより早く起きる」という事が前提ではありますが
これは実は現代人にとってはそれだけにならず、多くの人が夜型になってしまっている生活を
朝型へ軌道修正することで、本来の体の調子を整える役目も担っています。
朝や午前中は特に太陽の光を浴びられる時間です。
太陽の光はセロトニンの合成に不可欠なものです。
セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの原料となり、メラトニンが分泌されることで睡眠リズムやホルモン分泌バランスを整える役割として働いてくれています。
私たちは生活の中であまり意識していないかもしれませんが
このセロトニンやメラトニン、これらが減ってしまうと不眠症や質の悪い睡眠、
もしかしたら鬱状態へとつながってしまいます。
夜しっかりと眠るため、疲れをとるためにも、朝早く起き朝太陽の光を浴びる。
これは単純ながら、体と心の調整をしてくれるメリットがあります。
朝活をすることによって、より健康になれば、それだけ人生も明るく感じたり、
活力を得ることができる、ともいえるでしょう。
その2：脳内の情報量が少なく集中力が激増する
人が１日に選択を行える数には限りがあることはご存知でしょうか。
朝は脳内が極限にリフレッシュされた状態であるため、勉強する内容や、決断する内容に対して
最もフレッシュかつ、最適な状態で臨むことができます。
最適化された脳で行う朝活
それはつまり、仕事においては最善の判断を、学習においては最大の効果を、運動に関しては
最高のパフォーマンスを行うことができるということなのです。
『朝だけ、パフォーマンスが高くても意味ないじゃん』と感じる方も多いかと思います。
しかし、最適化されたパフォーマンスが、脳にインプットされ、蓄積されると言うことは
今後の通常時の活動においても、そのパフォーマンスを引出せやすくなると言うことなのです。
そんな圧倒的成長ができる朝一の脳を
SNS閲覧や、通勤電車内で広告を読む時間にしてしまうのはもったいない。
それだけでも朝活には存分にメリットがあるはずです。
その3：痩せる身体が手に入る
アフターバーン効果なんて聞いたことないでしょうか。
これは運動後刺激された筋肉が、その運動強度に応じて、カロリーを消費し続ける効果のことです。
つまり、朝一に運動をすることは１日で代謝されるカロリーを増やすことにつながるのです。
夜運動しても、アフターバーン効果で寝てる間に痩せるじゃん。。。
と考えた方、わかります。
しかし睡眠は脳と筋肉を休ませるための行為、
アフターバーンしている状態であれどカロリー消費量はたかがしれてしまいます。
つまり、みんなが憧れる痩せやすい身体は、朝にあるのです！
朝活で毎日を豊かにできる！オススメの朝活
体のバランスを整える・ヨガ
ヨガでは呼吸を意識したり、全身を動かすことでインナーマッスルを鍛えることができます。
妊産婦さんでもマタニティヨガがあり、ヨガの呼吸やリラックスが出産時に向けて
体と心の両面を整えるために取り入れている病院などが多いですね。
身体面では、姿勢やポーズによってインナーマッスルが鍛えられ
それにより内蔵の位置を整えたり、筋肉量が増えることで基礎代謝があがり
痩せやすい体質へと変化するといわれています。
それに加えて朝活で行うことにより、アフターバーン効果まで手に入れることができるのです。
いつも事務仕事などで同じ姿勢でいる人はどうしても肩回りや首回り、腰などが凝ってしまい
血流が悪くなり、頭痛がおきたり、だるくなったりすることもありますが
ヨガの腹式呼吸で酸素を取り入れ、体を整えれば肩こりなどの悩みも解決へ繋がるでしょう。
心の面でも交感神経・副交感神経のバランスを整えてくれる効果もありますが
なにより静かな時間は心を落ち着かせ、脳をクリアにしてくれます。
心と体が整えられると人の思考もポジティブになっていくものです。
朝ヨガをすることは、その日一日を乗り越える力と、幸福を与えてくれるのではないでしょうか。
自分のスキルアップ・資格を取る
もちろんダイエットだけではありません。
大人になるとなかなか勉強する時間はありませんよね。
子供の頃とは違って、家の事もやらなければならないし、仕事の人間関係や付き合いもある。
その中で自分のほっとする時間を確保したら、あとはもう何も残らない・・
というような毎日の人も多いでしょう。
本当はもっとこれができればな、もっとこういう知識があればな、と思っても
なかなかスキルアップをするには時間がないと感じている人もいますよね。
そんな時こそ、朝活で資格を取ってみましょう！
文字が綺麗になりたいならペン字を学ぶのでもいいですし
仕事上、キャリアアップにつながる勉強もいいですね。
もしくは興味があったけどこれまであきらめてきた勉強でもいいですし
それこそ占いの勉強とか、ちょっと特殊なことだっていいのです。
一つでも資格が取れたり完了すれば、自信にもつながると思います！
想像以上のメリット・読書
読書がもたらすメリットとしては
- 語彙が増える
- 物事を考える力が増す
- 擬似的な体験ができる
ということが挙げられます。
実はお金もちほど、読書をしているというデータがあります。
語彙力が増える＝表現力が磨かれる
物事を考える力が増す＝対応力がつく
擬似的な体験ができる＝人生の選択肢としてのアイディアがつくられる
ということにつながると考えられます。
読書なんていつでもできる、と思っていて
結局読書をしないで何十年も経っている人もいるでしょう。
やはり読書をするということは、知識をつけるだけでなく
人生を豊かにするための武器として素晴らしい手段であるでしょう。
忙しい人なら心の安定のために・カフェで一息
そうはいっても、朝の時間がいっぱい取れない、せいぜい１０～２０分くらいしかない…
という多忙な人もいますよね。
もしくは朝が弱くて、始めたばかりでなかなか思うように起きれなくて…という人も。
何度も言います。私です。
そんな時には無理に何かする必要は私はないと思っています。
好きなカフェで１杯、コーヒーでも紅茶でもゆっくりと飲んで
ぼんやりする時間があってもいいと思います。
満員電車を避け、仕事場の近くのカフェに寄り、
仕事をする前に一人カフェでゆっくり飲むことで、気持ちに英気を与えると思えばいいのです。
バタバタした中で仕事に取り掛かると、集中力が続かなかったりエンジンがかからなかったりしますが
一息しておくだけで気持ちも体も「よし！がんばろう！」ってなりますよ！
もちろん高いカフェには行けないし、と思うのならマックでもいいですし
一人で行くのはちょっと抵抗があるのなら、それこそ好きな飲み物を
空気を入れ替えたお部屋でゆっくり飲んでから、でもいいでしょう。
まとめ：朝活で人生を豊かに
朝活が思うよりも自分にとってハードルが低く、尚且つメリットたくさん！
とわかってもらえたかと思います。
もちろん、忙しくて深夜になってしまった・・・なんて時には
翌朝しんどい体にムチ打って義務として頑張る必要もないと考えていますよ。
ただ、ちょっとだけでも早く寝れるのなら寝て、朝活に時間を割いてみれば
今までとは違うもっと元気な自分に出会えるかもしれません。
私は時々朝イチでサーフィンをしてから会社にいきますが、
実は朝サーフィンをしてから出社した方が、一日中頭が冴えていたり、
うとうとすることもなかったりしています。
朝活でもっともっと人生を豊かにしてみましょう！